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怎样才能不打呼噜

文章来源:重庆弘医堂医院   发布时间:2021-12-28 15:50:00   浏览次数:26

摘要:打呼噜一般也被人们称为鼾症、打鼾或者睡眠呼吸暂停综合症,是一种普遍存在的睡眠现象,所发出的呼噜声是在睡觉时由于呼吸受阻舌···

  打呼噜一般也被人们称为鼾症、打鼾或者睡眠呼吸暂停综合症,是一种普遍存在的睡眠现象,所发出的呼噜声是在睡觉时由于呼吸受阻舌与软腭颤动而产生的粗重的声音。

  想要减缓打呼噜的话,可以采取以下几种措施:

  1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  2.酒精和镇静剂可降低上气道周围肌肉甚至颏舌肌活动诱发睡眠呼吸暂停。因此,避免睡前饮酒和服用镇静剂有助于睡眠呼吸暂停的治疗。

  3.肥胖者上气道周围脂肪沉积、管腔缩小,顺应性增加,吸气时易于陷闭。而且同时伴有功能残气和潮气量减少,可引起通气/血流比值失调和低氧血症,所以肥胖者要积极减轻体重。

  4.鼾症患者多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  7.手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。